د سخت تمرین وروسته اوبه څنګه وڅښئ؟

ګړندی ژوند او بوخت کاري فشار ، نو له همدې امله ډیر خلک د آرام کولو لپاره تمرین غوره کوي.په ښار کې د سړک پر غاړه، د سپورت په ډګر کې، په جیم کې، تاسو کولی شئ د خولې سپورتي شخصیت وګورئ.

د سخت تمرین وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې هایډریټ پاتې شئ.هر هغه څوک چې د المپیک ریس لیدلی وي دا توضیحات به یې لیدلي وي: په میراتون کې د څو کیلومترو وروسته، د اوبو رسولو سټیشنونو قطار به د کورس تر څنګ څرګند شي.د دې پرځای چې د اوبو ترلاسه کولو وروسته سمدلاسه وڅښئ، ورزشکاران د بوتل پورتنۍ برخې ته نږدې نخ په ګوته کوي او فشار راوړي ترڅو دا د زیګزګ شکل ته واړوي، دوی ته اجازه ورکوي چې د چلولو پرمهال وڅښئ.ډیری ورزشکاران هم اوبه ګیر کوي، هغه یې تویوي یا یې تیروي او په څو خولې یې تیروي.

د تمرین وروسته، اوبه په نرمۍ او څو ځله وڅښئ

د خولې زیات تمرین وکړئ، په طبیعي توګه د اوبو څښلو ته اړتیا لرئ.په هرصورت ، بدن لاهم د تمرین وروسته د جوش دورې کې دی ، د زړه ضربان سرعت سمدلاسه په نرمۍ سره ښه شوی نه دی ، نو کافي څښاک نشي کولی.د څښاک اوبه سمه ده، د څښاک د اوبو سرعت تر هغه ځایه چې امکان لري نرم او بیا د فرعي څښاک ډول ډول وساتئ.په دې توګه، زړه کولی شي اوبه په مناسبه او منظمه توګه جذب کړي.تاسو باید عموما په یو وخت کې له 200 ملی لیټرو څخه ډیر اوبه ونه څښئ، د څښاک ترمنځ لږترلږه 15 دقیقې.

په ورځ کې د انسان د بدن لخوا د ادرار مقدار شاوخوا 1500 ملی لیتر دی، او د میټابولیزم لخوا خارج شوي اوبه شاوخوا 2500 ملی لیتر دی.د اوبو مقدار چې د انسان بدن د خواړو او میټابولیزم څخه ډکولی شي شاوخوا 1500 ملی لیتر دی.له همدې امله، نورمال خلک باید هره ورځ لږترلږه 1500 ملی لیتر پاکې اوبه وڅښي، شاوخوا 8 پیالې.د اوبو اندازه چې تاسو یې څښئ ستاسو د چاپیریال، هوا، تمرین، او نور پورې اړه لري.

1. د لومړي ګیلاس اوبو د څښلو تر ټولو ښه وخت د سهار ۶:۳۰ دقیقې دی، چې د پاکوالي او ښکلا کولو اغیز لري.

2. د بدن د ډکولو لپاره د سهار 8:30 بجې د دوهم ګیلاس اوبو څښلو غوره وخت دی.

3. د دریم ګیلاس اوبو څښلو غوره وخت د سهار 11:00 بجې دی چې ستړیا او آرام کولی شي.

4، د څلورم پیاله اوبو څښلو غوره وخت د غرمې 12:50 دی، کولی شي د وزن په کمولو کې رول ولوبوي.

5. د پنځم ګیلاس اوبو څښلو غوره وخت د ماسپښین 15:00 دی چې کولی شي ستاسو ذهن تازه کړي.

6. د شپږم ګیلاس اوبو څښلو غوره وخت د شپې 17:30 بجې دی چې د خوړو په هضم او جذب کې مرسته کوي.

7. د اوو ګیلاس اوبو څښلو لپاره غوره وخت د شپې 22:00 دی، کوم چې کولی شي د پاکولو، خارج، هضم او د وینې جریان ښه کړي.